Kako izbrati naprave za imobilizacijo zapestja za ljudi s tendonitisom

Sarah, grafična oblikovalka, je prvič opazila bolečino, ko je segla po skodelici za kavo- ostro, pekočo bolečino, ki se je začela v njenem zapestju in ji je švignila v podlaket. V enem tednu se je zdrznila že ob brskanju po telefonu. Njen zdravnik je diagnosticiral tendonitis zapestja: ponavljajoči se gibi tipkanja in uporabe miške so razdražili kite, ki povezujejo mišice njene podlakti s kostmi zapestja. "Rekel je, da potrebujem imobilizator, a vsi, ki sem jih poskusila, so se počutili, kot da premočno stiskajo moje zapestje ali pa niso zaustavili bolečine," se spominja. "Na koncu sem nosila opornico, zaradi katere se mi je naježila koža, vnetje kite pa se je samo še poslabšalo."

Za vsakogar, ki živi s tendonitisom zapestja, pravi imobilizator ni le "orodje za udobje"-je kritičen del zdravljenja. Tendonitis se pojavi, ko se kite vnamejo zaradi prekomerne uporabe, naprezanja ali ponavljajočih se gibov, imobilizatorji pa delujejo tako, da stabilizirajo zapestje in zmanjšajo trenje na razdraženih kitah ter jim omogočijo počitek in okrevanje. Toda izberite napačnega in lahko poslabšate stvari: preveč tog opornik lahko otrdi vaše zapestje in upočasni gibljivost; tisti, ki je preveč ohlapen, ne bo zagotovil dovolj podpore; in praskajoči materiali lahko dražijo občutljivo, vneto kožo. Spodaj vam bomo natančno povedali, kako izbrati napravo za imobilizacijo, ki lajša bolečine, pospešuje celjenje in ustreza vašemu vsakdanjemu življenju.

Prvič: zakaj tendonitis zahteva "ciljano" imobilizator

Tendonitis zapestja ni univerzalna-velikost-za-vsa stanja-in tudi imobilizatorji ne. Vrsta, ki jo potrebujete, je odvisna od dveh ključnih dejavnikov:

Stopnja vašega tendonitisa: Akutni tendonitis (nenadna bolečina, oteklina ali rdečina) potrebuje bolj togo podporo, da se prepreči gibanje, ki draži kito. Kronični tendonitis (bolečina, ki traja več tednov ali mesecev) zahteva mehkejšo podporo, ki vam omogoča nežno gibanje in preprečuje atrofijo mišic.

Vaše dnevne aktivnosti: Učitelj, ki piše na tablo, potrebuje drugačno opornico kot kuhar, ki prijemlje lonce in ponve. Imobilizator mora zaščititi vaše zapestjebrezpreprečuje, da bi opravili bistvena opravila.

Generični imobilizatorji tukaj ne uspejo. Pogosto so zasnovani za po-okrevanje po operaciji (preveč togi) ali za blago bolečino (preveč mehki), ne pa za edinstvene potrebe tendonitisa. Najboljše možnosti uravnotežijo podporo in prilagodljivost ter se prilagodijo vašim specifičnim simptomom.

5 ključnih korakov za izbiro popolne naprave za imobilizacijo zapestja za tendonitis

Sledite tem korakom, da se izognete Sarini napaki in poiščete opornico, ki vam ustreza:

1. korak: prilagodite intenzivnost podpore vaši stopnji tendonitisa

Najpomembnejša izbira, ki jo boste sprejeli, je, koliko podpore potrebujete. Tukaj je opisano, kako se odločiti glede na to, ali je vaš tendonitis akuten ali kroničen:

Akutni tendonitis (0–2 tedna bolečine)

Kar potrebujete: Pol{0}}togo do togo sredstvo za imobilizacijo, ki omejuje gibanje zapestja (brez upogibanja naprej/nazaj ali od-na-stran) za zmanjšanje trenja na vneti kiti.

Kaj iskati: Naramnica z odstranljivo plastično ali kovinsko opornico (trd trak na zadnji strani zapestja), ki zaklene vaše zapestje v nevtralnem položaju (rahlo upognjeno nazaj, približno 10 stopinj). Ta položaj zmanjša pritisk na kite, hkrati pa prepreči njihovo otrdelost.

Rdeče zastavice, ki se jim je treba izogniti: mehke, elastične-samo naramnice-ne ustavijo gibanja, ki poslabšuje vaš tendonitis.

Kronični tendonitis (3+ tednov bolečine)

Kar potrebujete: Mehak, prožen imobilizator, ki zagotavlja nežno stiskanje in podporo, vendar vam omogoča rahlo premikanje zapestja. To preprečuje oslabelost mišic, hkrati pa ščiti kito.

Kaj iskati: kompresijski rokav ali pol{0}}toga opornica s tankim, upogljivim opornikom (pri lahkih dejavnostih ga lahko odstranite). Stiskanje poveča pretok krvi v kito, kar pospeši celjenje.

Rdeče zastavice, ki se jim je treba izogniti: Trde, polne{0}}opornice-zaradi njih bo vaše zapestje otrdelo, toge mišice pa bodo bolj obremenile že tako razdražene kite.

2. korak: dajte prednost koži-prijaznim materialom, ki dihajo

Zaradi tendonitisa je predel zapestja pogosto občutljiv-oteklina, rdečina ali celo blaga občutljivost so pogosti. Napačen material lahko drgne, draži ali zadržuje znoj, kar poslabša nelagodje. Tukaj je, kaj izbrati:

Najboljši materiali za tendonitis

Mešanice bombaža-spandeksa: Mehka, zračna in nežna do občutljive kože. Bombaž absorbira znoj, medtem ko spandex doda raztegljivost za tesno (vendar ne tesno) prileganje. Odlično za dnevno nošenje, še posebej, če ste alergični na sintetične tkanine.

Bambusova vlakna: naravno protimikrobno (bori se z neprijetnimi vonjavami) in odvaja -vlago. Je mehkejši od bombaža in idealen za ljudi, ki se veliko potijo ​​(npr. če nosite opornico med vadbo ali kuhanjem).

Neopren (z zračenjem): Vzdržljiv in zagotavlja odlično podporo, vendar lahko zadrži toploto. Če izberete neopren, poiščite naramnice z mrežastimi vložki ali majhnimi luknjami za kroženje zraka-izogibajte se trdnemu neoprenu, zaradi katerega se vam bo zapestje potilo.

Materiali, ki se jim je treba izogibati

Lateks: 1 od 10 ljudi je alergičen na lateks in tudi ne-alergični uporabniki lahko zaradi trenja dobijo srbečo kožo.

Grobe sintetične mešanice: Tkanine, kot je poliester brez mehke podloge, se lahko drgnejo ob vneto kožo in povzročijo rdečico ali majhne raztrganine.

Neoblazinjena trda plastika: Oporniki iz trde plastike brez penaste podloge se vam bodo zarili v zapestje, še posebej, če opornico nosite več ur.

3. korak: Zagotovite "tesno, a ne tesno" prileganje (uporabite pravilo dveh-prstov)

Slabo prilegajoča se naprava za imobilizacijo vozila je neuporabna-ali nevarna. Pretesen in prekine pretok krvi (kar povzroči otrplost ali oteklino); preveč ohlapna in ne podpira vašega zapestja. Prileganje preizkusite tako:

Najprej izmerite svoje zapestje: Z mehkim merilnim trakom ovijte najožji del zapestja (1 palec nad kostno izboklino blizu palca). Zapišite si meritev (npr. 6 palcev) in preverite tabelo velikosti znamke-nikolikupite opornico "ena-velikost-ki ustreza-vsem".

Preizkusite-test z dvema prstoma: Nadenite si opornico in zapnite trakove (najboljši ježek-zaponke je težko nastaviti). Potisnite dva prsta (kazalec in sredinec) med naramnico in zapestje.

Če ne morete namestiti dveh prstov: Pretesno je. Zrahljajte trakove ali poskusite z večjo velikostjo.

Če prsti zlahka drsijo naokoli: Preveč je ohlapno. Zategnite trakove ali poskusite z manjšo velikostjo.

Preverite obtok: Po 10-minutnem nošenju opornice pomigajte s prsti. Ali so rožnate (dobre) ali bledo/modre (slabe)? Ali čutite mravljinčenje ali otrplost? Če da, je naramnica pretesna-takoj prilagodite.

4. korak: izberite dizajn, ki ustreza vašemu vsakdanjemu življenju

Vaš imobilizator bi moral delovatizsvojo rutino, ne proti njej. Vprašajte se: Kaj moram storiti, ko ga nosim?

Če tipkate ali uporabljate računalnik: Poiščite opornico z nizkim-profilom, ki se konča pod členki (da lahko svobodno premikate prste) in ima tanko oporo (da ne udarja po tipkovnici). Primeri: Mueller Adjustable Wrist Support ali Futuro Comfort Lift Wrist Brace.

Če opravljate fizična dela (kuhanje, vrtnarjenje): izberite vzdržljivo, vodo{0}}odporno opornico s širokimi trakovi (za enakomerno porazdelitev pritiska). Izogibajte se rokavom-zdrsnili bodo navzdol, ko primete orodje. Primer: BraceAbility Heavy-Duty zapestni imobilizator.

Če naramnico nosite ponoči: Odločite se za mehko, podloženo opornico, v kateri je udobno spati (brez ostrih robov!). Nočne opornice naj ohranjajo vaše zapestje nevtralno, vendar ne omejujejo gibanja toliko, da bi se zbudili boleče. Primer: zapestna opornica Sleepwell Night.

5. korak: poiščite nastavljive funkcije (oteklina se zgodi!)

Tendonitis pogosto povzroči otekanje-in otekanje se lahko spreminja iz-dneva v-dan. Nekega jutra bo vaše zapestje rahlo zabuhlo; naslednjič je spet normalno. Nastavljiva naramnica vam omogoča prilagajanje tem spremembam:

Nastavljive naramnice: Poiščite 2–3 trakove ježka (enega okoli zapestja, enega okoli podlakti). To vam omogoča, da opornico zategnete ali sprostite, ko se oteklina zmanjša.

Odstranljive opore: Opora, ki jo lahko odstranite, ko oteklina popusti (ali ko potrebujete več gibanja), je nujna. Na primer, bivanje lahko uporabljate podnevi (ko ste aktivni) in ga odstranite ponoči (ko počivate).

Raztegljive plošče: Nekatere naramnice imajo majhne raztegljive dele (običajno v bližini dlani), ki popustijo, ko vam zapestje nabrekne, in preprečujejo tiščanje.

4 najboljši imobilizatorji zapestja za tendonitis (po potrebi)

Da bi vam olajšali izbiro, so tukaj naši najboljši izbori za različne scenarije tendonitisa:

1. Za akutni tendonitis: pol{1}}trda zapestna opornica za tendonitis BraceAbility

Ta steznik je kot nalašč za nenaden, boleč tendonitis. Ima togo (vendar podloženo) plastično oporo, ki zaklene vaše zapestje v nevtralnem položaju, in dva široka trakova Velcro, ki enakomerno porazdelita pritisk. Podloga je iz mehkega bombažnega-spandeksa, tako da ne draži vnete kože, oporo pa je mogoče odstraniti, ko se začnete celiti. »To sem nosil dva tedna, ko se mi je vnetje kite zaradi slikanja vnelo,« pravi 45--letni umetnik. "Bolečino je takoj prenehalo - nič več pekočega, ko sem držal krtačo. Trakove je bilo enostavno nastaviti, tudi ko je bilo moje zapestje oteklo."

2. Za kronični tendonitis: Medi-Dyne ComfortCool Tendonitis Sleeve

Če je vaše vnetje kite dolgotrajno-, je ta mehak kompresijski tulec idealen. Izdelan je iz mešanice bambusovega-spandeksa, ki diha in odvaja-vlago ter omogoča nežno stiskanje za pospešitev pretoka krvi. Ni togih delov, zato lahko rahlo premikate zapestje-, kar je odlično za preprečevanje oslabelosti mišic. »Eno leto imam kronični tendonitis in ta rokav je edini, ki ne otrdi mojega zapestja,« pravi 38-letni učitelj. "Nosim ga med ocenjevanjem nalog in olajša bolečino, ne da bi mi preprečil pisanje."

3. Za nočno uporabo: Vive Night Wrist Splint

Ponoči je bolečina zaradi tendonitisa pogosto močnejša (nabiranje tekočine zaradi ležanja draži kito). Ta opornica je zasnovana tako, da ohranja vaše zapestje nevtralno med spanjem-podložena je s spominsko peno (zato je udobno ležati) in ima širok trak, ki ostane pripet vso noč. Material je zračen, zato se ne boste pregreli, in je pralen-v pralnem stroju (pomembno za nočno uporabo). »Včasih sem se 2- do 3-krat na noč zbudil zaradi bolečin v zapestju,« pravi 52--letni računovodja. "Odkar sem začel nositi to opornico, spim vso noč. Dovolj je mehka, da pozabim, da je na njej, vendar se moj tendonitis vsak teden počuti bolje."

4. Za aktivni življenjski slog: Reebok Performance Tendonitis Brace

Če morate med vadbo, kuhanjem ali opravljanjem opravil nositi naramnico, je to prava. Izdelan je iz trpežnega neoprena z mrežastimi vložki (zato je zračen) in ima tanek, upogljiv opornik, ki zagotavlja podporo, ne da bi omejeval gibanje. Trakovi so nastavljivi z eno roko in je-odporen na vodo (tako da ga lahko obrišete, če se umaže). »Imam vnetje kite zaradi dvigovanja uteži in ta opornica mi omogoča, da nadaljujem s treningom,« pravi 29-letni inštruktor fitnesa. "Podpira moje zapestje med dvigovanjem, vendar lahko še vedno primem palico. Tendonitis se mi ni poslabšal, odkar sem jo začel nositi."

5 pogostih napak, ki se jim je treba izogibati

Tudi najboljši imobilizator ne bo pomagal, če ga uporabljate napačno. Tu so največje napake, ki jih delajo ljudje s tendinitisom:

Nosi ga 24/7: Vaše zapestje potrebuje čas za premikanje, da prepreči otrdelost. Vsake 4 ure za 30 minut snemite opornico-izkoristite ta čas za nežno raztezanje zapestja (npr. počasno vlečenje prstov nazaj), da ohranite prožnost svojih kit.

Izbira opornice, ki je preveč toga: Tog opornik lahko začasno ustavi bolečino, vendar bo vaše zapestje oslabelo. Sčasoma šibke mišice bolj obremenijo kito, kar poslabša tendonitis.

Ignoriranje draženja kože: Če vaša koža zaradi opornice postane rdeča, srbeča ali boleča, jo prenehajte nositi. Poskusite z drugim materialom (npr. zamenjajte neopren z bombažem) ali pod opornico oblecite tanko bombažno nogavico (prej se posvetujte z zdravnikom).

Preskakovanje počitka: Imobilizator podpira vaše zapestje,-vendar ne nadomesti počitka. Če vas tendonitis boli, se nekaj dni izogibajte dejavnosti, ki ga je povzročila (npr. tipkanju, dvigovanju). Prebijanje skozi bolečino bo samo poslabšalo.

Nakup najcenejše možnosti: Poceni naramnice so pogosto narejene iz-materialov nizke kakovosti (groba, ne-zračna tkanina) in se ne prilegajo dobro. Investirajte v-opornico srednjega razreda zaupanja vredne znamke-vaše zapestje vam bo hvaležno.

Kontaktirajte zdaj