Ali elastična opornica za roko zagotavlja zadostno oporo za-obremenitve rok po vadbi

Mia se je zrušila na tla telovadnice po tretji seriji padcev za triceps, desna roka pa ji je utripala. Premočno je pritiskala-in dodala 10 funtov na pas, ne da bi se pravilno ogrela-in zdaj se je vsak upogib počutil kot topa bolečina. Njen trener ji je dal tanko, črno elastično opornico za roke in Mia se je namrščila. "Ta stvar?" je rekla in ga raztegnila med prsti. "Mislil sem, da bi morale biti naramnice … toge. To se mi zdi kot nogavica za mojo roko. Ali bo sploh pomagalo?"

Tri dni pozneje se je Mia spreobrnila. Opornico je nosila med lahkimi obnovitvenimi vajami in med tipkanjem za svojo mizo, bolečina pa je izginila hitreje kot katera koli prejšnja obremenitev. »Še vedno ne vem, kako to uspe raztegljivemu traku,« priznava, »vendar sem nehala -ugibati o tem. Zdaj je za vedno v moji telovadni torbi.«

Na-obremenitve rok po vadbi-bodisi v bicepsu, tricepsu, podlakti ali komolcu-so pogoste pri športnikih in občasnih-obiskovalcih telovadnice. Pojavijo se, ko so mišice ali kite prenapete (zaradi nenadnih gibov, težkih uteži ali slabe forme) ali mikro-raztrgane (drobne, nevidne poškodbe, ki se kopičijo ob ponavljajoči se uporabi). Cilj katerega koli opornika za te napetosti je: 1) zmanjšati bolečino s stabilizacijo območja; 2) pospeši celjenje s povečanjem pretoka krvi; 3) Preprečite nadaljnjo škodo med okrevanjem.

Vprašanje je: Ali lahko mehak, elastičen steznik opravi vse to tako dobro kot tog? Odgovor-za večino-obremenitev po vadbi-je odmevenja. Spodaj bomo razložili, zakaj so elastične naramnice pogosto najboljša izbira za okrevanje po -vadbi, ko zadostujejo, in kako jih uporabiti, da se hitreje vrnete k dvigovanju, teku ali raztezanju.

Prvič: kaj je "naprezanje roke po-vadbi"? (In zakaj Elastic deluje za to)

Da bi razumeli, zakaj elastične naramnice delujejo, morate najprej vedeti, kaj zdravite. Napetosti po-vadbi spadajo v dve kategoriji-blage do zmerne, ki sta najpogostejši-in elastične naramnice so zasnovane natanko za te vrste:

1. Blage obremenitve: bolečine v mišicah + mikro-raztrganine

To je »dan{0}}po bolečini«, ki se počuti kot topa bolečina-vaše mišice so občutljive na dotik, vendar še vedno lahko premikate roko (samo ne z velikimi utežmi). To se zgodi, ko se drobna vlakna v mišici med vadbo strgajo, kar povzroči vnetje in bolečino.

2. Zmerne obremenitve: draženje tetive + utrujenost

To je več kot bolečina-je ostra bolečina, ko premaknete mišico (npr. upogib komolca za zvijanje bicepsa) ali "pekoč" občutek, ki traja. Pogosto prizadene kite (trdne vrvice, ki povezujejo mišico s kostjo), kot je lateralni epikondil komolca (teniški komolec) ali upogibalke podlakti (zaradi prijemanja uteži).

Zakaj so elastične naramnice popolne za te napetosti

Togi nosilci (kot so plastika ali steklena vlakna) so zasnovani zaimobilizacija-pomislite na zlomljene kosti ali hude raztrganine, kjer bi gibanje lahko poslabšalo stvari. Vendar obremenitev po-vadbi ni treba "zakleniti"-potrebujejo jihpodporo, ne omejitev. Tu blestijo elastične naramnice, saj:

Zagotovite nežno stiskanje: Raztegljiva tkanina rahlo pritisne na obremenjeno mesto, kar zmanjša oteklino s potiskanjem odvečne tekočine iz mišice. Študija iz leta 2020 vRevija za športno znanost in medicinougotovili, da elastične kompresijske naramnice zmanjšajo-boleče mišice po vadbi za 30 % in skrajšajo čas okrevanja za 24 %.

Stabilizirajte brez imobilizacije: Elastične naramnice preprečujejo, da bi mišica ali kita preveč vibrirala (pogost vzrok za nadaljnje mikro-raztrganine med lahkimi gibi), vendar vam kljub temu omogočajo svobodno premikanje roke. To je ključnega pomena-popolna imobilizacija lahko povzroči otrdelost mišic in upočasnjeno celjenje.

Povečajte pretok krvi: Stiskanje z elastiko poveča krvni obtok na obremenjenem območju, kar zagotavlja več kisika in hranil za popravilo mikro-raztrganin. Kot da bi svojim mišicam privoščili "mini masažo", ki traja ves dan.

Dr. Jake Reed, športni fizioterapevt, ki dela s študenti, pojasnjuje: »Napori-po vadbi potrebujejo 'aktivno okrevanje'-lahke gibe, da ohranite pretok krvi, vendar podporo, da ne pretiravate. Elastični naramnice so najboljša točka. Omogočajo hojo, tipkanje ali nežno raztezanje, medtem ko še vedno ščitijo območje. Toge naramnice? 3-dnevno obremenitev bi spremenile v 1-teden nočna mora okorelosti."

Ko elastična opornica za roke zagotavljaVeč kot dovoljPodpora

Elastične naramnice niso samo »zadostne«-, ampak so pogostoboljšekot toge možnosti za-obremenitve po vadbi. Tu so trije najpogostejši scenariji, v katerih blestijo:

1. Blaga do zmerna obremenitev mišic (biceps, triceps, podlaket)

Če je vaša obremenitev topa bolečina (ne ostra bolečina) in lahko premikate roko, ne da bi trznili, je elastična opornica idealna. Zmanjšal bo bolečino, pospešil celjenje in vam omogočil lažje dejavnosti (kot je hoja, kuhanje ali delo za mizo), ne da bi poslabšal obremenitev.

Zgodba uporabnika: Nateg bicepsa zaradi dvigovanja

Javier, 35-letni-prosti dvigalec, je napenjal svoj biceps med težkimi zgibi z mreno. "Še vedno sem lahko dvigoval lahke uteži, toda moj biceps se mi je zdel, kot da 'vleče' vsakič, ko sem se zvijal," pravi. "Poskusil sem z elastično opornico za biceps in prva stvar, ki sem jo opazil, je bila manjša bolečina med okrevanjem. Do 4. dne sem se vrnil na svojo redno težo - nekaj, kar običajno traja en teden. Opornica mi ni preprečila gibanja; zaradi nje je gibanje manj bolelo."

Strokovni nasvet:

»Pri nategih mišic poiščite elastične naramnice z 'ciljno kompresijo'-debelejši trak elastike čez nategnjeno območje (npr. sredina bicepsa) in tanjšo tkanino drugje,« pravi dr. Reed. "To osredotoča podporo tam, kjer jo potrebujete, ne da bi preveč stiskali."

2. Draženje tetive (teniški komolec, golfistov komolec)

Razdraženost tetive-po vadbi-kot je teniški komolec (pri prijemanju uteži ali izvajanju sklec-) ali komolec igralca golfa (pri vlečnih gibih, kot so vrstice)-je tisto, kjer elastične naramnice resnično izstopajo. Izvajajo nežen pritisk na kito, kar zmanjša obremenitev razdraženega območja, medtem ko vam omogoča normalno uporabo roke.

Zgodba uporabnika: Teniški komolec iz-sklecev

Sophia, 29-letna-inštruktorica joge, je dobila teniški komolec, potem ko je svoji dnevni rutini dodala 50 sklec-. "Zunanji komolec me je zažgal vsakič, ko sem upognila roko, da bi držala psa navzdol," pravi. »Kupil sem elastični opornik za teniški komolec in bilo je, kot da bi pritisnil stikalo-pekoč občutek je prenehal. Še vedno sem lahko izvajal jogo (spremenjene poze, po mojem fizičnem času) in celo rahle{10}}sklece brez bolečin. Zdaj je del moje-opreme za vadbo, tudi ko me ne boli – nosim ga, da preprečim obremenitve.«

Strokovni nasvet:

»Za draženje tetive izberite elastično 'protisilno oporo'-ozek trak, ki se ovije okoli podlakti (tik pod komolcem) namesto samega komolca,« pojasnjuje dr. Reed. "To premakne pritisk z razdražene kite na mišico nad njo, kar daje kiti čas, da se zaceli."

3. Obnovitvene vaje + aktivni počitek

Tudi ko se vaša napetost zdravi, se ne želite povsem nehati gibati-aktivni počitek (lahka vadba, kot je hoja, plavanje ali nežno raztezanje) pospeši okrevanje. Elastične naramnice vam omogočajo izvajanje teh dejavnosti brez tveganja ponovne -poškodbe. Stabilizirajo obremenjeno območje med gibanjem, tako da lahko ostanete aktivni, medtem ko se vaše telo obnavlja.

Zgodba uporabnika: Naprezanje podlakti zaradi plezanja

Liam, 32--letni plezalec, je po dolgem plezanju nategnil upogibalke podlakti. »Nisem hotel popolnoma prenehati s plezanjem-aktivni počitek je del moje rutine-zato sem med lahkimi vzponi nosil elastično oporo za podlaket,« pravi. "Opornica je preprečila, da bi se moja podlaket prehitro utrudila, in še vedno sem lahko prijel oprimke brez bolečin. Po enem tednu sem se vrnil na svoje težke poti. Tega nikoli ne bi poskusil s togo opornico – bil bi preveč trd."

Strokovni nasvet:

"Elastično opornico nosite med aktivnim počitkom, ponoči pa jo snemite," svetuje dr. Reed. "Vaše mišice potrebujejo čas, da se sprostijo brez stiskanja, in spanje z opornico lahko prekine pretok krvi (tudi elastične)."

Ko je elastična naramnicaNi dovolj(In kaj uporabiti namesto tega)

Elastične opornice so močne,-vendar niso zdravilo-za vse. Obstajajo trije scenariji, v katerih namesto tega potrebujete bolj podporni opornik (ali zdravniško pomoč):

1. Hude obremenitve: ostra bolečina + omejeno gibanje

Če ne morete premakniti roke brez ostre, streljajoče bolečine ali če je območje oteklo, podplutbo ali deformirano, imate hudo obremenitev (ali morda raztrganino). Elastične opornice ne zagotavljajo dovolj stabilnosti za to-potrebujete pol-togo opornico (z mehkim plastičnim vložkom), da imobilizirate območje in preprečite nadaljnje poškodbe.

Rdeče zastavice za hude seve:

Bolečina, zaradi katere jočete, ko premaknete roko.

Oteklina, ki je vidna v 30 minutah po vadbi.

Nezmožnost dvigovanja celo lahkega predmeta (kot je steklenica vode) s poškodovano roko.

Strokovni nasvet:

"Hudne seve mora najprej pregledati zdravnik," pravi dr. Reed. "Ne poskušajte 'otrpiti' z elastično opornico-lahko bi poslabšali raztrganino. Pol-toga opornica bo držala mišico na mestu, medtem ko se celi, in vaš zdravnik vam bo morda priporočil fizikalno terapijo za ponovno vzpostavitev moči."

2. Akutne poškodbe: Nenaden "pok" + takojšnja bolečina

Če ste med vadbo zaslišali "pok" in takoj začutili bolečino (npr. med zvijanjem bicepsa ali iztegom tricepsa), imate morda natrgano mišico ali kito-in ne le nateg. Elastične opornice ne podpirajo raztrganine-potrebujete togo opornico ali opornico, da bo območje popolnoma mirno, in morda operacijo, če je raztrganina huda.

Zgodba uporabnika: Raztrganina bicepsa (ni napetost)

Mike, 40-letni-powerlifter, je ignoriral "pok" v bicepsu med težkim zvijanjem in je poskušal uporabiti elastično opornico. »Bolečina se je čez noč poslabšala-moj biceps je bil otekel in je bil videti 'grudast',« pravi. "Moj zdravnik je rekel, da sem si strgal 30 % tetive bicepsa. Za 6 tednov mi je dal poltogo opornico in potreboval sem PT, da sem okreval. Želim si, da bi nehal uporabljati elastično opornico in šel prej k zdravniku."

Strokovni nasvet:

"Pok" je način, s katerim vaše telo reče "stop", opozarja dr. Reed. "Elastični stezniki ne bodo popravili raztrganine-, ampak bodo le prikrili bolečino. Takoj pojdite na urgenco ali k ortopedu na rentgensko slikanje ali magnetno resonanco."

3. Kronične napetosti: bolečina, ki traja 2+ tednov

Če vas nateg še vedno boli po 2 tednih uporabe elastične opornice, mirovanja in ledu, je verjetno kronična nateg (kar pomeni, da je poškodba globlja od mikro-raztrganin). Morda boste potrebovali bolj podporno opornico (kot je pol-togi rokav za komolce) ali ortozo po meri, da odpravite osnovne težave (kot je slaba oblika ali mišična neravnovesja).

Strokovni nasvet:

»Kronične obremenitve pomenijo, da se vaše telo ne zdravi samo-, odpraviti morate glavni vzrok,« pravi dr. Reed. "Elastični opornik lahko pomaga pri bolečinah, vendar ne bo popravil slabe oblike ali šibkih mišic. Sodelujte s PT, da ugotovite, zakaj se večkrat naprezate, nato pa uporabite opornik, ki podpira te popravke."

 

Kontaktirajte zdaj