Katerapodporni past pas za dviganje

Dvigovanje težkih uteži-bodisi za powerlifting, CrossFit ali vsakodnevne vadbe v telovadnici-močno obremenjuje spodnji del hrbta. Kakovosten podporni pas za dviganje lahko pomeni razliko med varno, učinkovito vadbo in bolečimi poškodbami, kot je hernija diska ali nateg mišic. Toda s toliko možnostmi (trdo usnje, upogljiv najlon, ježki v primerjavi s sponko) je treba ugotoviti,kateri podporni pas za dviganjeje pravi, da se lahko počutite izjemno. Najboljša izbira je odvisna od vašega načina dvigovanja, stopnje izkušenj in tipa telesa. Spodaj razlagamo, kako izbrati apodporni paspas za dvigovanje, najboljša priporočila glede na vrsto dvigovanja in kritične napake, ki se jim je treba izogniti-, medtem ko se vrnete na glavno vprašanje:kateri podporni pas za dviganjeje najboljše zate?

Ključni dejavniki za odgovor "KateriPodporni pasPas za dviganje"

Preden izberete podporni pas za dviganje, morate dati prednost trem-nepogovorljivim dejavnikom-, ki določajo, ali bo pas zaščitil vaš hrbet in izboljšal vaše dvige:

1. Raven podpore (togo proti prilagodljivemu)

Najpomembnejši dejavnik zakateri podporni pas za dviganjeje raven podpore, ki je povezana s tem, koliko pas omejuje gibanje hrbtenice.

Toga (toga) podpora: Pasovi iz trde pene, kovine ali debelih usnjenih vložkov nudijo maksimalno stabilnost. Omejujejo upogibanje hrbtenice (upogibanje naprej) in iztegovanje (upogibanje nazaj), zaradi česar so idealni za težke dvige z malo-ponovitvami, kot so mrtvi dvigi ali počepi (1–5 ponovitev). Trdi podporni pasovi za dvigovanje s povečanjem intra-tlaka v trebuhu (IAP)-"blazina", ki podpira ledveno hrbtenico pri velikih obremenitvah.

Pol{0}}prilagodljiva podpora: Pasovi s prožnimi plastičnimi ploščami ali tankim usnjem uravnotežijo stabilnost in mobilnost. Odlične so za zmerno-dvigovanje uteži (6–12 ponovitev) ali dinamične gibe, kot so čisti-in-suteni (pogosto v CrossFitu). Zagotavljajo dovolj podpore za zaščito hrbta, vendar ne omejujejo gibanja, potrebnega za hitro dviganje.

Prilagodljiva (mehka) podpora: Elastični ali neoprenski pasovi nudijo minimalno oporo-boljši so za lahke vadbe ali ogrevanje-, ne pa za dvigovanje težkega. Če dvigujete več kot 50 % največje-ponavitve (1RM), prožni pas ni pravipodporni paspas za dviganje.

Za večino dvigalk so pol-fleksibilni ali trdi pasovi edina izbira, ko vprašajokateri podporni pas za dviganje-mehki pasovi preprosto ne nudijo dovolj zaščite.

2. Material (vzdržljivost in udobje)

Material podpornega pasu za dviganje vpliva na to, kako dolgo traja in kakšen je občutek med vadbo:

Usnje: Zlati standard za toge podporne pasove za dviganje. Polno{1}}zrnato usnje je vzdržljivo (zdrži 5+ let ob negi) in se sčasoma prilagodi vašemu trupu za prilagojeno prileganje. Idealen je za powerlifterje ali vse, ki redno dvigujejo težo. Slaba stran? Usnje je težko, potrebuje čas za vdiranje in ni vodoodporno (sprva se v njem izogibajte pretiranemu potenju).

Najlon/neopren: Lahki in zračni materiali so popolni za pol-prilagodljivepodporni paspasovi za dvigovanje (npr. CrossFit). Hitro se sušijo, ne potrebujejo prekinitve-in so pogosto pralni-pralni. Najlonski pasovi so manj trpežni kot usnjeni (zadnji 2–3 leta), a cenovno ugodnejši in lažji za nego.

Hibrid (usnje + najlon): Združuje podporo usnja in zračnost najlona. Te so odlične za dvigalce, ki želijo togost, vendar sovražijo večino celotnega usnja. So srednja pot zakateri podporni pas za dviganječe želite trpežnost in udobje.

3. Vrsta zapiranja (varnost in nastavljivost)

A podporni paspas za dviganje mora ostati tesno pripet med dvigi-ohlapni pasovi drsijo naokrog in ne nudijo nobene zaščite. Izberite zapiralo, ki združuje varnost in enostavnost uporabe:

Zapiranje na zaponko: Pasovi iz trdega usnja pogosto uporabljajo kovinske zaponke (enojni ali dvojni-zobci). So izjemno-varni-ko so pripeti, ne bodo zdrsnili med težkim mrtvim dvigom. Slaba stran? Prilagajajo se počasneje kot Velcro. Zaponke so idealne za powerlifterje, ki vsakič uporabljajo isto napetost pasu.

Velcro zapiranje: Najlonski ali hibridni pasovi uporabljajo močne-ježke. Hitro jih je mogoče prilagoditi (super za spreminjanje teže med-vadbo) in ustrezajo širšemu obsegu obsega pasu. Velcro sčasoma izgubi moč (zamenjajte ga po 2–3 letih), vendar je popoln za CrossFit ali priložnostne dvigovalce.

Dvojno zapiranje (zaponka + Velcro): Nekateri prvovrstni pasovi združujejo-ježke za tesno prileganje k osnovi in ​​zaponko za dodatno varnost. To so najbolj varni podporni pasovi za dviganje, vendar so tudi najdražji.

KateraPodporni pasPas za dviganje? Po vrsti dviga (tabela)

Da poenostavimkateri podporni pas za dviganjeje pravi za vas, spodnja tabela ujema pasove z običajnimi slogi dviganja:

Dvižni slog	Ključne potrebe	Kateri podporni pas za dviganje?	Osnovne funkcije	Najboljša priporočila
Powerlifting (počepi, mrtvi dvigi, bench press)	Največja stabilnost, povečanje IAP, vzdržljivost	Trd usnjen pas (4–6 palcev širok)	Zaponka z enojnim/dvojnim-zobcem, polno{1}}zrnato usnje, debelina 10–15 mm	Inzer Forever Belt (13 mm), Rogue Ohio Lifting Belt (10 mm)
CrossFit (čisti-in-treski, trzaji, WODs)	Mobilnost + stabilnost, zračnost, hitro prilagajanje	Pol-upogljiv najlonski/hibridni pas (3–4 palcev širok)	Velcro zapiranje, lahek material, debeline 5–8 mm	Rogue Echo pas, Reebok CrossFit pas za pas
Priložnostno dvigovanje v telovadnici (lahke-zmerne uteži, 8–15 ponovitev)	Udobje, osnovna podpora, dostopnost	Pol-fleksibilen pas iz neoprena/najlona (širok 3–4 palcev)	Velcro zapiranje, zračna mrežica, debeline 5 mm	Schiek Sports 2004, Valeo Performance Belt
Strongman (Kmečki nosilci, stiskalnice za hlode)	Izjemna stabilnost, široka pokritost	Izjemno{0}}trd usnjen pas (širok 6 palcev)	Zaponka z dvojnimi-zobci, ojačani šivi, debelina 15 mm	SBD Strongman Belt, Titan Fitness Strongman Belt

Kako določiti velikost aPodporni pasPas za dviganje

Tudi najboljši podporni pas za dviganje ne uspe, če je napačne velikosti. Za pravilno merjenje sledite tem korakom:

Izmerite svoj pas (ne velikosti hlač): Mehak merilni trak ovijte okoli svojega naravnega pasu - 1–2 cm nad popkom, kjer je vaš spodnji del hrbta ukrivljen. Tukaj bo pas (ne tam, kjer nosite kavbojke).

Preverite tabelo velikosti blagovne znamke: Velikosti se razlikujejo glede na znamko ("Medium" pri Rogue je lahko "Large" pri Inzerju). Na primer, če je vaš pas 34 palcev, lahko pas za powerlifting priporoča Large (32–36 palcev), medtem ko lahko pas CrossFit ustreza 30–38 palcem.

Preizkusite tesnost: Pas naj bo dovolj napet, da lahko pod njim zdrsnete le z enim prstom. Preveč ohlapen in ne bo ustvaril IAP; pretesen in omejuje dihanje ali povzroča modrice. Pri usnjenih pasovih zmanjšajte velikost, če ste med številkami-usnje se sčasoma raztegne za ½–1 palca.

Pogoste napake pri izbiri aPodporni pasPas za dviganje

Izogibajte se tem napakam, da zagotovite izbiro pravega podpornega pasu za dviganje:

Izbira pasu, ki je preveč trd za vaše izkušnje: Novi dvigovalci pogosto kupijo toge pasove za dvigovanje moči, vendar jih je težko uporabljati in lahko omejujejo gibanje. Če se še vedno učite oblike (npr. obvladujete počepe), začnite s pol-prožnim pasom-prihranite toge pasove, ko boste dvigovali 70 %+ svojega 1RM.

Ignoriranje širine: 6-palcev-širok pas je odličen za mrtvo dviganje, a preširok za počepe (zarije se vam v rebra, ko sedite nazaj). Za večino dvigalk je 4-palec širok pas primeren za vse dvige – ravnotežje med pokritostjo in udobjem.

Nakup najcenejše možnosti: \\(15 elastičnih pasov iz diskontnih trgovin niso podporni pasovi za dviganje-se raztegnejo pod obremenitvijo in ne nudijo nobene zaščite. Investirajte v \\)50–150$ pas zaupanja vrednih blagovnih znamk (Rogue, Inzer, Schiek), da se izognete poškodbam.

Pozabili vlomiti usnjene pasove: Novi usnjeni pasovi so trdi-nosite jih 1–2 tedna (samo rahlo dvignjeni), da se prilegajo vašemu trupu. Uporaba trdega usnjenega pasu, ki ga vzamete iz škatle, lahko povzroči nelagodje in zmanjša oporo.

Pogosta vprašanja: Razčiščevanje dvomov o »Whichpodporni paspas za dviganje"

V1: Sem začetnik,-kateri podporni pas za dviganje naj izberem?

O: Začnite s pol-upogljivim najlonskim pasom (npr. Schiek Sports 2004) z zapiranjem na ježka. Je cenovno dostopen, enostaven za uporabo in nudi dovolj podpore za rahle-zmerne dvige, medtem ko se učite forme. Izogibajte se trdim usnjenim pasom, dokler ne dvignete 70%+ svojega 1RM.

V2: Kateri podporni pas za dviganje je najboljši za nekoga s 40-palčnim pasom?

O: Poiščite več{0}}možnosti velikosti-powerlifterji lahko izberejo Inzer Forever Belt (velikost XL, ustreza 38–42 palcem), medtem ko lahko CrossFitterji izberejo Rogue Echo Belt (velikost XL, ustreza 36–42 palcem). Vedno najprej izmerite svoj pas, da se ujema s tabelo velikosti znamke.

V3: Ali potrebujem podporni pas za dvigovanje lahkih uteži (pod 50 funtov)?

O: Ne-prihranite pas za uteži, ki se vam zdijo zahtevne (60 %+ vašega 1RM). Uporaba pasu za lahke dvige lahko sčasoma oslabi vaše mišice jedra, saj se vaše telo zanaša na pas namesto na lastno moč.

V4: Kateripodporni pasje pas za dviganje pralen-v pralnem stroju?

O: Najlonske ali neoprenske pasove (npr. Reebok CrossFit Waist Belt, Valeo Performance Belt) je mogoče -prati-v pralnem stroju in-sušiti na zraku, da ohranite trdnost ježka. Usnjeni pasovi niso pralni; jih obrišite z vlažno krpo, da jih očistite.

V5: Ali lahko za CrossFit uporabljam pas za powerlifting?

O: Ni idealno,-togi usnjeni pasovi omejujejo gibanje, ki je potrebno za dinamične dvige, kot je trzanje. Pol-upogljiv najlonski pas je boljši za CrossFit, saj uravnoteži podporo in mobilnost. Če le občasno dvigujete težko, lahko hibridni pas (usnje + najlon) deluje za oba, vendar je to kompromis.

Odgovor nakateri podporni pas za dviganjeodvisno od vaših ciljev: powerlifterji potrebujejo toge usnjene pasove za največje dvige, CrossFitterji potrebujejo prožne najlonske pasove za mobilnost, začetniki pa potrebujejo cenovno ugodne pol-prilagodljive možnosti za izgradnjo forme. Če boste dali prednost ravni podpore, materialu in prileganju, boste izbrali podporni pas za dviganje, ki ščiti vaš hrbet, izboljša vašo zmogljivost in traja leta. Ne pozabite: najboljši pas je tisti, ki ga boste uporabljali dosledno-zato izberite tistega, ki ustreza vašemu telesu in stilu dvigovanja.

Kontaktirajte zdaj