Kateri opornik za roko je najboljši za športnike, ki okrevajo po raztrganinah mišic rok

Mia je sedela na trenerski mizi, desna roka pa ji je utripala. Magnetna resonanca je potrdila raztrganino bicepsa stopnje 2-delno poškodbo mišičnih vlaken, rezultat hudega prekrška med konferenčno igro. S končnico čez šest tednov je prosila svojega trenerja za rešitev: "Potrebujem opornico, ki to popravi, vendar ne morem nehati vaditi. Izgubila bom strel, če bom predolgo sedela." Generični opornik, ki so ji ga prodali v lekarni, je bil neuporaben: zaklenil je njeno roko pod kotom 90 stopinj, zaradi česar je bilo nemogoče driblati, najlonska tkanina pa je vpijala znoj, dokler ji ni raztrgala kože. "Počutila sem se nemočno," pravi. "Mislil sem, da je moje sezone konec-dokler nismo našli opornice za športnike, kot sem jaz."

Za športnike raztrganina mišic na rokah ni le poškodba-, temveč ogroža uspešnost, rutino in celo štipendije ali pogodbe. Za razliko od vikend bojevnikov, športniki potrebujejo naramnice, ki naredijo več kot samo "imobilizacijo": stabilizirati morajo raztrgano mišico, da preprečijo ponovno -poškodbo, omogočiti nadzorovano gibanje za rehabilitacijske vaje in vzdržati znoj, udarce in vsakodnevne treninge. Opornica, ki deluje za pisarniški delavec z blago obremenitvijo, bo spodletela športniku, ki si prizadeva za vrnitev na tekmovanje.

Najboljše naramnice za športnike, ki okrevajo po raztrganinah mišic, so zasnovane z mislijo na "aktivno okrevanje". Spodaj bomo razčlenili, kateri opornik ustreza kateri raztrganini, zakaj so primerni za-potrebe po visoki učinkovitosti in kako izbrati tistega, ki vas obdrži v igri, medtem ko se zdravite.

Prvič: Zakaj športniki potrebujejo posebne naramnice (ne gre samo za podporo)

Preden se lotite naramnic, je ključnega pomena razumeti, zakaj je okrevanje športnika drugačno. Ko pisarniški delavec strga biceps, je njihov cilj, da se zaceli dovolj, da lahko tipka ali dviguje živila. Ko ga športnik strga, je njegov cilj, da se dovolj zaceli za streljanje, met, dvigovanje ali zamah-gibov, ki zahtevajo natančnost, moč in hitrost. To pomeni:

Brez popolne imobilizacije: Trdi oporniki ali opornice, ki zaklenejo roko, bodo prehitro povzročile atrofijo (oslabelost) mišic. Športniki potrebujejo naramnice, ki jim omogočajo nežne, -specifične športne vaje (npr. vodenje, lahki meti), da ohranijo mišični spomin.

Trajnost za trening: Naramnice morajo prenesti znoj, trenje zaradi uniform in občasne udarce (npr. komolec soigralca), ne da bi se zlomile ali zdrsnile.

Nizko{0}}zasnova: Masivne naramnice vas ovirajo pri prijemanju žogice, držanju loparja ali nošenju dresa. Športniki potrebujejo ozke, poenostavljene možnosti, ki se prilegajo pod opremo.

Dr. Ryan Torres, športni fizioterapevt, ki dela s profesionalnimi nogometnimi igralci, pojasnjuje: »Opornice za športnike so orodje zaobnovitev zmogljivosti, ne samo obvladovanje poškodb. Zaščititi morajo raztrganino, hkrati pa omogočiti športniku, da ohranja svoje telo pripravljeno na tekmovanje. Splošna opornica tega ne zmore-to je kot da bi na dirkalnik namestili zimsko gumo.«

1. Opornice s kompresijskimi rokavi: najboljše za blage (1. stopnje) mišične raztrganine + zgodnja rehabilitacija

Blage mišične raztrganine (stopnja 1)-kjer je poškodovanih le nekaj vlaken in je bolečina blaga-potrebujejo nežno podporo, ki zmanjša oteklino, medtem ko športnikom omogoča premikanje rok. Kompresijski oporniki so idealni: so vitki, raztegljivi in ​​zagotavljajo ciljni pritisk za hitrejše celjenje.

Zakaj deluje za športnike:

Dinamično stiskanje: Tesna, prožna tkanina rokava poveča pretok krvi v raztrgano mišico (dovaja kisik in hranila), hkrati pa zmanjša oteklino-, kar je kritično za športnike, ki želijo skrajšati čas okrevanja.

Zmogljivost odvajanja{0}}potu: večina je narejenih iz tkanin,-ki odvajajo vlago (kot je mešanica elastana ali poliestra), ki se hitro sušijo, tudi med intenzivnimi rehabilitacijskimi sejami. Nič več drgnjenja zaradi vlažne tkanine.

Nizko{0}}prileganje: Tanek dizajn se prilega pod rokavice, majice ali ročaje loparjev-, tako da lahko športniki vadijo osnovne spretnosti (npr. lovljenje žoge, rahlo zamahovanje s kijem), ne da bi jih opornica ovirala.

Ključne lastnosti, ki jim je treba dati prednost:

Postopna kompresija: Poiščite rokave, ki so ožji na zapestju/komolcu in ohlapnejši na rami-to izboljša pretok krvi brez prekinitve cirkulacije med gibanjem.

Ojačani šivi: Izberite rokave z dvojno-šivimi-zdržali bodo večkratno pranje in nošenje med treningom.

Pričevanje športnika: blaga raztrganina podlakti (igralec baseballa)

Javi, bejzbolski igralec nižje-lige, si je med igranjem žoge na tleh strgal mišico upogibalko podlakti (stopnja 1). "Moral sem še naprej vaditi delo z rokavicami, vendar me je podlaket bolela vsakič, ko sem prijel žogo," pravi. "Trener mi je dal kompresijski rokav in bilo je, kot da bi dvignili utež. Kompresija je zmanjšala bolečino in bil je tako tanek, da sem lahko še vedno nosil rokavico za udarce. Nikoli nisem zamudil vadbe-samo zmanjšal sem se na lahke vaje. Do 3. tedna sem se vrnil na polno intenzivnost."

Komu je namenjeno:

Športniki z raztrganinami stopnje 1 (biceps, triceps ali podlaket) ali tisti, ki so v zgodnjih fazah okrevanja po hujših raztrganinah (potem ko se začetna oteklina zmanjša). Popoln za športe, ki zahtevajo oprijem (baseball, tenis, košarka) ali gibanje rok (plavanje, gimnastika).

2. Zgibne elastične naramnice: najboljše za zmerne (2. stopnje) raztrganine + športna-posebna rehabilitacija

Zmerne raztrganine (stopnja 2)-kjer so mišična vlakna delno natrgana (25–50%) in gibanje povzroči ostro bolečino-potrebujejo več stabilnosti kot rokav, vendar še vedno omogočajo nadzorovano gibanje. Zgibne elastične naramnice dosegajo to ravnovesje: imajo mehke, prožne okvirje z vgrajenimi -tečaji, ki omejujejo, kako daleč lahko upognete ali zravnate roko, ščitijo raztrganino, hkrati pa vam omogočajo, da izvajate rehabilitacijske vaje.

Zakaj deluje za športnike:

Nastavljiv obseg gibanja (ROM): Tečaji vam omogočajo, da nastavite varno območje (npr. upognite komolec za 45–90 stopinj), da se izognete prekomernemu raztezanju raztrganine. Ko se zdravite, lahko razširite obseg,-ki je kritičen za športnike, ki morajo postopoma obnoviti gibanje.

Varno prileganje,-nedrseče: večina ima trakove z ježki, ki se ovijejo okoli nadlakti, komolca in podlakti-, tako da opornica ostane na mestu med skoki, teki ali zamahi. Nič več ustavljanja svedrov za ponovno nastavitev.

Elastično udobje: Glavni del naramnice je raztegljiv, zato se med dinamičnimi gibi (npr. metanje košarkarske žoge, metanje frizbija) premika skupaj z vašo roko, ne da bi vas pri tem omejeval.

Ključne lastnosti, ki jim je treba dati prednost:

Tečaji z možnostjo zaklepanja: Poiščite tečaje, ki se "zaklenejo" na vaš komplet ROM-cenejše naramnice imajo ohlapne tečaje, ki zdrsnejo, kar vas izpostavlja nevarnosti ponovne -poškodbe.

Dihljive mrežaste plošče: Mrežasti vložki vas hladijo med dolgimi treningi-, kar je nujno za športnike, ki trenirajo v toplem vremenu.

Izjava športnika: zmerna raztrganina tricepsa (metalec na atletiki)

Lila, univerzitetna metalka diska, si je med srečanjem strgala triceps (ocena 2). »Moj triceps je vse za metanje-če ga ne bi mogla premikati, bi izgubila formo,« pravi. »Moja opornica na tečajih mi je omogočila, da upognem roko do 100 stopinj-dovolj za vadbo navijanja, ne da bi se raztrgal. Velcro trakovi so preprečili, da bi zdrsnila, tudi ko sem se potil skozi majico. Do 5. tedna sem lahko tečaje še malo odklenil. Vrnil sem se na konferenčno prvenstvo-in zmagal.«

Komu je namenjeno:

Športniki z raztrganinami stopnje 2 (zlasti bicepsa ali tricepsa) ali tisti v srednji-stopnji okrevanja po raztrganinah 3. stopnje. Idealno za športe, ki zahtevajo iztegovanje ali upogibanje rok (atleka, odbojka, boks).

3. Pol-togi stabilizatorji: najboljši za hude (3. stopnje) raztrganine + po-kirurškem okrevanju

Pri hudih raztrganinah (stopnja 3)-je mišica popolnoma natrgana (ali odtrgana od kosti)-je pogosto potrebna operacija. Po operaciji športniki potrebujejo opornico, ki zagotavlja togo podporo za zaščito popravila, hkrati pa jim omogoča nežno rehabilitacijo. Pol{5}}toge stabilizatorske naramnice so zasnovane za to: imajo trde plastične vložke (za stabilnost) in mehko, podloženo blago (za udobje med dolgotrajnim nošenjem).

Zakaj deluje za športnike:

Kirurška{0}}zaščita mesta: Togi vložki ščitijo rez in popravilo pred udarci ali nenamernimi potegi-, kar je ključnega pomena za športnike, ki se želijo vrniti k timskim vadbam (tudi lahkim).

Nadzorovano, postopno gibanje: Večina ima nastavljive trakove, ki vam omogočajo, da počasi povečate ROM, ko se zdravite (npr. začnite s 30 stopinjami upogiba, pomaknite se na 60 po 2 tednih). To preprečuje otrdelost mišice, hkrati pa ščiti popravilo.

Vzdržljiv za vsakodnevno uporabo: Plastični vložki so odporni na zlom, tkanina pa je odporna na trganje,-tako da opornica zdrži tudi po-kirurški rehabilitaciji (npr. fizioterapevtske vaje, lažje dvigovanje uteži).

Ključne lastnosti, ki jim je treba dati prednost:

Oblazinjen kirurški ščitnik: Poiščite mehko dvignjeno blazinico na območju reza-da preprečite pritisk na občutljivo kožo, ki se celi.

Trakovi za hitro{0}}spenjanje: Trakovi, ki se odpnejo z eno roko, vam omogočajo, da hitro snamete opornico za PT ali terapijo z ledom-ni potrebe po pomoči soigralca.

Pričevanje športnika: Huda raztrganina bicepsa (nogometni branilec)

Tyler, profesionalni nogometni branilec, si je med napadom popolnoma strgal biceps (stopnja 3) in so ga operirali, da bi ga znova pritrdili. "Rekli so mi, da bom odsoten 4–6 mesecev, a nisem dovolil, da bi se s tem končala moja sezona," pravi. »Moja pol{5}}trda opornica je ščitila mesto operacije-tudi ko sem med prehodi trčil v soigralce. Moj PT je vsak teden prilagodil trakove in mi omogočil, da sem še malo upognil roko. Do 3. meseca sem že lahko dvigoval uteži (z opornico), da bi ohranil močne druge mišice. Vrnil sem se na igrišče za zadnje 4 igre.«

Komu je namenjeno:

Športniki z raztrganinami stopnje 3 (po-operaciji) ali tisti, ki okrevajo po hudih mišičnih avulzijah (mišica odtrgana od kosti). Popoln za kontaktne športe (nogomet, hokej, ragbi), kjer so naključni udarci pogosti.

4. Šport-Posebne naramnice: najboljše za položaj-Posebne potrebe

Nekateri športniki potrebujejo naramnice, prilagojene edinstvenim zahtevam njihovega športa-, npr. naramnico za podlaket teniškega igralca, ki se prilega oprijemu loparja, ali naramnico za plavalca, ki je nepremočljiva. Športne-naramnice so zasnovane z upoštevanjem teh potreb, tako da športnikom ni treba sklepati kompromisov glede zmogljivosti.

Primeri športnih-naramnic:

Tenis/golf: Stabilizatorji podlakti z ozkim oblazinjenim trakom, ki se prilega ročajem-zmanjša obremenitev upogibalk/iztegovalk podlakti med zamahi.

plavanje: Vodoodporne naramnice iz neoprena, ki ostanejo na mestu v bazenu-idealno za plavalce, ki okrevajo po raztrganinah tricepsa ali ramenske mišice.

Košarka/odbojka: Nizko{0}}opornice za biceps s silikonskimi ročaji-preprečujejo zdrs med skoki ali odboji, hkrati pa podpirajo raztrganino.

Izjava športnika: teniški-specifični steznik za podlaket

Zara, profesionalna teniška igralka, si je med turnirjem strgala iztegovalko podlakti (stopnja 2). »Generične opornice za podlakti so bile prevelike-Nisem mogla pravilno držati svojega loparja,« pravi. »Moj trener je našel teniški-specifični steznik: tanek je, ima oblazinjen trak točno tam, kjer je bila moja raztrganina, in se prilega mojemu prijemu. Lahko sem vadil backhand (z manjšo intenzivnostjo) brez bolečin. V 8 tednih sem se vrnil k tekmovanjem-brez izgube forme.«

Komu je namenjeno:

Športniki s športno-posebnimi gibalnimi potrebami (npr. nihanje, prijemanje, plavanje), ki ne morejo uporabljati splošnih naramnic, ne da bi pri tem ogrozili svoje sposobnosti.

Kako izbrati pravo opornico (športnikov vodnik po-korakih)

S toliko možnostmi uporabite ta postopek, da poiščete opornico, ki ustreza vašim raztrganinam, športu in ciljem okrevanja:

Spoznajte svojo stopnjo solz (in stopnjo):

Stopnja 1 (blago) ali zgodnje okrevanje: kompresijski rokav.

2. stopnja (zmerno) ali srednje -okrevanje: elastični opornik na tečajih.

Stopnja 3 (huda) ali po-operaciji: Pol{2}}togi stabilizator.

Vedno pojdite na magnetno resonanco, da potrdite, da-ugibanje stopnje lahko vodi do ponovne-poškodbe.

Upoštevajte zahteve vašega športa:

Težki-športi z oprijemom (bejzbol, tenis): izberite naramnice z nizkim-profilom, ki se prilegajo pod rokavice/ročaje.

Kontaktni športi (nogomet, hokej): izberite naramnice s togimi vložki za zaščito pred udarci.

Vodni športi (plavanje, vaterpolo): Poiščite nepremočljive naramnice iz neoprena.

Preizkusite ga med-specifičnimi športnimi vajami:

Ne samo preizkušajte naramnice-nosite jo, medtem ko izvajate osnovno vajo (npr. vodenje žoge, zamah z loparjem). vprašaj:

Ali lahko premikam roko tako, kot je potrebno za moj šport?

Ali opornica drsi ali se drgne, ko se potim?

Ali ga lahko nosim pod opremo (dres, rokavice, blazinice)?

Pridobite odobritev svojega trenerja/PT:

Vaš trener ali fizioterapevt najbolje pozna vaše telo in šport. Naj preverijo prileganje naramnice in nastavitve ROM-opazili bodo težave, ki jih morda spregledate (npr. preohlapen tečaj, pretesen rokav).

Kontaktirajte zdaj