Kateri stezniki so najboljši za fitnes navdušence

Jake, 28-letni-športnik CrossFita, je prejšnji mesec sredi-vadbe udaril v steno: ni mogel dokončati serije stiskalcev nad glavo, ker so ga zelo pekla zapestja. »Izpuščal sem ogrevanje-in vsak teden sem imel več teže,« priznava. "Ko sem začutil bolečino, je bilo že prepozno - moral sem si vzeti cel teden dopusta, da sem okreval." Za fitnes navdušence, kot je Jake, bolečina v zapestju ni le manjša težava; iztiri načrte usposabljanja, ustavi napredek in lahko celo privede do kroničnih poškodb, ki trajajo več mesecev.

Ne glede na to, ali dvigujete uteži, izvajate HIIT, tečete skozi jogo ali plezate po skalah, so vaša zapestja neopevani junaki skoraj vsakega giba. Absorbirajo udarce med burpees, stabilizirajo težke obremenitve med mrtvim dvigom in podpirajo vašo telesno težo pri navzdol usmerjenem psu. Toda ta nenehni stres terja davek: sčasoma lahko ponavljajoči se gibi, slaba oblika ali nenadna preobremenitev povzročijo tendinitis, zvine ali celo stresne zlome.

Opornica za desno zapestje ne samo »prikrije« bolečin-ampak ščiti vaše sklepe, izboljša obliko in vam omogoča varno vadbo. Vendar pa vse naramnice niso primerne za kondicijo: toga opornica za-kirurški poseg vas bo obtežila med sprinti, medtem ko šibki rokav ne bo podpiral vaših zapestij med stiskanjem 200 lb na klopi. Spodaj razčlenjujemo najboljše zapestne opornice za vsak stil fitnesa in kako izbrati tistega, ki ustreza vaši rutini (in vašim pridobitvam).

Prvič: zakaj fitnes navdušenci potrebujejo specializirane opornice za zapestje

Generične opornice za zapestje so zasnovane za vsakodnevno nošenje (kot je tipkanje ali vrtnarjenje)-in ne za potrebe telesne pripravljenosti. Zaradi tega so vaše potrebe drugačne:

Spremenljiv vpliv in obremenitev: Eno minuto delate sklece-z lastno težo (rahel pritisk), naslednjo dvigujete težko palico (ekstremen pritisk). Naramnice se morajo prilagoditi obema, ne da bi omejevale gibanje.

Znoj in vlaga: Intenzivne vadbe pomenijo veliko potenja. Opornice, ki zadržujejo vlago, povzročajo drgnjenje, neprijetne vonjave ali celo okužbe kože.

Potreba po spretnosti: Ne morete nositi opornice, ki pokriva vaše prste, ko primete-palico za vlečenje navzgor, prilagajate uporni trak ali držite utež.

Vzdržljivost: naramnice za fitnes trpijo-se drgnejo ob opremo, vržejo se v telovadne torbe in prenesejo ponavljajoče se raztezanje. Poceni zobni aparat se po nekaj tednih strga ali izgubi elastičnost.

Ti dejavniki pomenijo, da potrebujete opornico, ki je močna, zračna in prilagojena vašemu športu. Uskladimo pravo opornico z vašimi najljubšimi vadbami.

4 najboljše zapestne opornice za vsak fitnes stil

Nobena fitnes rutina ni enaka-vaša opornica se mora ujemati z vašim treningom. Tukaj je tisto, kar deluje pri najbolj priljubljenih stilih fitnesa:

1. Toge oporne naramnice: za vadbo moči (dvigovanje uteži, dviganje moči)

Če izvajate pritisk na klopi, počepe ali mrtvo dvigovanje težkih uteži, vaša zapestja potrebujejo togo oporo, da ostanejo v nevtralnem položaju (brez upogibanja nazaj, ki obremenjuje kite). Toge naramnice uporabljajo trdo plastično ali kovinsko oporo, da zaklenejo vaše zapestje na mestu in preprečujejo prekomerno iztegovanje, ko spustite palico ali držite utež.

Kaj iskati:

Oblikovano togo oporo: Nastavek naj sledi naravni krivulji zapestja-izogibajte se ravnim nastavkom ene-velikosti, ki se zarijejo v kožo.

Široke nastavljive naramnice: Dva ali tri trakove na ježka (široke vsaj 1,5 palca), ki se pritrdijo okoli zapestja in podlakti. To enakomerno porazdeli pritisk, tako da ne dobite rdečih madežev zaradi velikih bremen.

Podloga za{0}}odvajanje znoja: Mešanica poliestra ali najlona, ​​ki odvaja vlago stran od vaše kože. Poiščite naramnice z mrežastimi vložki za dodatno zračnost.

Vrhunski primer: opornica za zapestje Rogue Fitness

Ta naramnica je z razlogom stalnica v telovadnicah za dvigovanje uteži: njena toga aluminijasta opornica je nastavljiva (lahko jo rahlo upognete, da se prilega obliki zapestja), njeni trakovi pa so dovolj debeli, da prenesejo velike uteži brez zdrsa. Podloga je antimikrobna, zato ne diši niti po tednih vsakodnevne uporabe. "Včasih sem se boril z bolečino v zapestju med stiskanjem s klopi," pravi powerlifter, ki počepne 300 funtov. »Ta opornica drži moja zapestja naravnost in lahko dvignem večjo težo, ne da bi me skrbelo, da bi me obremenila. Je tudi vzdržljiva-Svojega imam že več kot eno leto, pa je še vedno videti nov.«

Profesionalni nasvet: Nosite opornicosamo med težkimi serijami. Pri lahkem-ogrevanju (npr. 50 % vašega največjega) opustite-to ohranja vaša zapestja prožna in preprečuje-pretirano zanašanje na opornico.

2. Prilagodljivi kompresijski rokavi: za HIIT in kardio (CrossFit, Bootcamps)

HIIT vadbe (pomislite na burpees, skakalne počepe in zamahe s kettlebelli) vključujejo hitre, ponavljajoče se gibe zapestja-potrebujete opornico, ki je dovolj prožna, da se premika z vami, vendar dovolj podpira, da zmanjša udarec. Kompresijski rokavi zagotavljajo nežen pritisk za pospešitev krvnega pretoka (zmanjšujejo bolečino) in stabilizirajo vaša zapestja, ne da bi ovirali gibanje.

Kaj iskati:

Raztegljiva, lahka tkanina: mešanica najlona -spandex, ki je dovolj tanka, da jo lahko nosite pod rokavicami (če jih uporabljate za-potege), vendar dovolj debela, da nudi oporo.

Brezhibno oblikovanje: Brez praskajočih šivov, ki dražijo vašo kožo med burpejem ali plezanjem.

Tesno prileganje (vendar ne tesno): Rokav naj med skoki in šprinti ostane na mestu-če zdrsne navzdol, ne podpira vašega zapestja.

Vrhunski primer: Reebok HIIT kompresijski rokav za zapestje

Ta rokav je narejen za visoko-intenzivno gibanje: njegova {-smerno raztegljiva tkanina vam omogoča, da zasukate zapestje med zamahi s kettlebelli in potisnete dlani k tlom med burpees. Kompresija je dovolj blaga, da jo lahko nosite enourno-dolgo šolanje, tkanina pa se posuši v nekaj minutah, če se preznojite. »CrossFit treniram 5 dni na teden in ta rokav je moj-za,« pravi 32-letni-letni trener. "Ustavi 'mravljinčenje' bolečine, ki sem jo včasih dobil po burpeesu, in me ne ovira pri prijemu. Celo pozabim, da ga nosim med dvigovanjem."

Profesionalni nasvet: Kupite dva rokava (enega za vsako zapestje), če delate dvostranske gibe (npr. dvojne zamahe s kettlebelli). Enostranska podpora lahko sčasoma povzroči neravnovesja.

3. Tanke stabilizacijske naramnice: za jogo in pilates

Joga in pilates temeljita na natančni poravnavi zapestja-pomislite na psa navzdol, plank ali chaturanga. Masivna naramnica bo zmanjšala vašo postavo, tanka, stabilizacijska naramnica pa vam lahko pomaga dlje vzdrževati položaj brez bolečin. Te naramnice uporabljajo mehko elastiko ali ozek plastični opornik, ki ohranja vaše zapestje nevtralno in podpira vašo telesno težo, ne da bi omejeval gibljivost.

Kaj iskati:

Ultra{0}}tanek material: Mešanica bombaža-spandeksa, ki je debela manj kot 1 mm-, še vedno bi morali čutiti podlogo pod dlanmi.

Minimalna pokritost: Naramnica naj pokriva le vaše zapestje (ne podlakti ali prstov), ​​da lahko oprimete blazino ali držite stojala za roke.

Ne{0}}nedrseč oprijem: Silikonski trak na notranji strani naramnice, ki preprečuje drsenje med potnimi tokovi (npr. vroča joga).

Vrhunski primer: Lululemon joga stabilizator zapestja

To opornico so jogiji oblikovali za jogiste: tako tanka je, da jo lahko zložite v torbo za podlogo, njen silikonski oprijem pa ostane pri roki tudi na vročih tečajih joge. Podpora je dovolj nežna,-da lajša bolečine pri psu navzdol, vendar ne toliko, da bi omejila vašo zmožnost upogibanja zapestja v pozi krave. »Z jogo se ukvarjam že 10 let in v chaturangi so me začela boleti zapestja,« pravi inštruktor joge. "Ta stabilizator mi omogoča, da držim pozo dlje, in ne moti moje poravnave. Moji učenci vsi sprašujejo, kje sem ga dobil."

Profesionalni nasvet: Uporabite opornico med položaji, ki obremenjujejo vaša zapestja (deska, čaturanga, pes navzdol), vendar jo snemite za sedeče položaje (npr. mačka-krava), kjer potrebujete popolno prilagodljivost.

4. Trpežne zaščitne naramnice: za plezanje in funkcionalno kondicijo

Plezanje po skalah in funkcionalna telesna pripravljenost (npr. tek z ovirami) predstavljata posebno obremenitev za vaša zapestja: oprijemate se grobih površin, vlečete svojo telesno težo in včasih močno pristanete. Te naramnice morajo biti dovolj močne, da so odporne na trganje in praske, poleg tega morajo biti dovolj podporne, da preprečijo zvine zaradi nerodnih prijemov.

Kaj iskati:

Zunanja plast-odporna proti obrabi: Najlon ali neopren, ki lahko prenese praske ob kamenje ali telovadno opremo.

Ojačani šivi: dvojno-šivi šivi, ki se po večkratnem vlečenju ne odprejo.

Nastavljivo prileganje: Kombinacija ježkov in elastike, ki vam omogoča, da zategnete opornico za zahtevne vzpone ali jo sprostite za lažje premikanje.

Vrhunski primer: Plezalni ščitnik za zapestje Black Diamond

To varovalo je narejeno za plezalce: njegova zunanja lupina je narejena iz močnega najlona, ​​ki je odporen na trganje robov skale, njegova notranjost pa je oblazinjena za blaženje udarcev. Trakovi so nastavljivi z eno roko (pomembno, ko ste sredi-vzpona in morate prilagoditi prileganje), in je dovolj nizek-profil, da se prilega pod plezalne rokavice. "Lani sem si med plezanjem zlomil zapestje in ta ščitnik mi je pomagal, da sem se vrnil na trening," pravi tekmovalni plezalec. "Ščiti moje zapestje pred nerodnimi prijemi in je dovolj vzdržljiv, da prenese vzpone na prostem. Odkar sem ga začel nositi, nisem imel nobene težave."

Profesionalni nasvet: Zlom naramnice pred velikim vzponom ali tekom z ovirami. Nosite ga med lahkimi treningi, da zmehčate tkanino-to preprečuje drgnjenje med dolgimi treningi.

5 napak, ki jih naredijo fitnes navdušenci pri izbiri opornic za zapestje

Tudi najboljši opornik ne bo pomagal, če ga uporabljate napačno. Tukaj so največje napake-in kako jih odpraviti:

Nošenje naramnice, ki je pretesna: Tesen opornik prekine dotok krvi v zapestje, kar poslabša bolečino in zmanjša moč prijema. Uporabite »test z dvema-prstama«: če ne morete potisniti dveh prstov pod opornico, je pretesna.

Uporaba ene naramnice za vse vadbe: Toga opornica za dvigovanje uteži vas bo upočasnila med HIIT, medtem ko vas tanka opornica za jogo ne bo podpirala med težkimi dvigi. Imejte 2–3 naramnice za različne dejavnosti.

Izpuščanje ogrevanja,-ker nosite opornico: opornica ni nadomestilo za-ogrevanje. Pred težkim treningom porabite 5–10 minut za kroženje zapestja, raztezanje prstov in lahke serije (npr. 10-sklec)-to sprosti vaše sklepe in pripravi vaše mišice.

Pozabil sem očistiti opornico: Znoj in telovadna umazanija se nabirata na naramnicah, kar povzroča neprijeten vonj in draženje kože. Po vsaki uporabi operite rokave iz tkanine v pralnem stroju (nežen cikel) in obrišite neoprenske naramnice z vlažno krpo.

Nošenje opornice 24/7: Vaša zapestja potrebujejo čas, da se prosto gibljejo, da ohranijo prožnost. Po vadbi snemite opornico-izkoristite ta čas za raztezanje zapestja (npr. nežno potegnite prste nazaj), da ohranite gibljivost sklepov.

Kontaktirajte zdaj