Naučite se korektorja drže za pod oblačili

 

Korektor drže, zasnovan za nošenje pod oblačili, je naprava, ki pomaga izboljšati držo tako, da zagotavlja podporo in poravnavo hrbtenice, ramen in hrbta, medtem ko ostane diskreten pod oblačili. Te naprave pogosto uporabljajo posamezniki, ki dolge ure preživijo sede ali stoje, pa tudi tisti, ki okrevajo po poškodbah hrbta ali želijo preprečiti slabo držo.

 

 

 

1. Nevidni in udobni: ortopedski vložki za nevidno držo so oblikovani tako, da so majhni in nemoteči ter jih je mogoče enostavno nositi pod oblačili, ne da bi ovirali vsakodnevne aktivnosti. Običajno so narejeni iz mehkih, zračnih materialov, ki zagotavljajo udobje in ne povzročajo draženja kože, če jih nosite ves dan.

2. Prilagodljivost: nekateri položaji ponujajo nastavljive naramnice za prilagajanje različnim telesnim tipom, kar zagotavlja optimalno prileganje in podporo. Gaiam Neoprene Posture Corrector je na primer korektor drže, ki ga je enostavno nositi in je nastavljiv po višini in ne potrebuje pomoči.

3. Material in oblika: ortotični vložki za držo so običajno izdelani iz poliestrskih vlaken, neoprena in drugih materialov, ki niso le lahki, ampak imajo tudi dobro elastičnost in zračnost. Nekateri ortotiki imajo tudi ramenske blazinice in prilagodljivo zasnovo, ki zagotavljajo dodatno podporo in preprečujejo zgrbljenost med sklanjanjem.

4. Enostaven za uporabo: številni ortotični pripomočki za držo so preprostega dizajna in enostavni za nošenje. Lahko jih nosite in pritrdite na mestu kot nahrbtnik in jih lahko skrijete pod oblačili, zaradi česar so primerni za javno nošenje

 

 

 

 

1. Nedrček za korektor drže
Opis: Zasnovan za nošenje kot nedrček, zagotavlja podporo za zgornji del hrbta in ramena.
Lastnosti: nastavljive naramnice, udobno prileganje in diskretnost pod oblačili.
2. Pas za korekcijo drže
Opis: ovije se okoli spodnjega dela hrbta in trebuha ter nudi podporo in kompresijo.
Značilnosti: nastavljiva tesnost, materiali, ki dihajo, in tanek dizajn za prikrivanje.
3. Telovnik za korekcijo drže
Opis: telovniku podobna naprava, ki pokriva celoten hrbet in ramena.
Lastnosti: Popolna opora za hrbet, nastavljivo prileganje in lahki materiali.
4. Naramnica za korektor drže
Opis: ovije se okoli ramen in zgornjega dela hrbta ter zagotavlja ciljno podporo.
Značilnosti: nastavljive naramnice, oblazinjena opora za ramena in minimalna vidljivost pod oblačili.
5. Naramnica za korekcijo drže
Opis: Tesno se prilega spodnjemu delu hrbta in nudi podporo in kompresijo.
Značilnosti: nastavljivo prileganje, zračni materiali in tanek profil za pod oblačila.
6. Ledvena opora za korektor drže
Opis: Zagotavlja podporo posebej za spodnji del hrbta in trebuh.
Lastnosti: nastavljiva kompresija, ergonomska oblika in diskretna pod oblačili.
6. Pas za korektor drže
Opis: Pasu podobna naprava, ki se ovije okoli telesa in zagotavlja celovito podporo.
Značilnosti: nastavljive naramnice, popolno pokrivanje hrbta in tanek profil.
8. Steznik za korektor drže
Opis: stezniku podobna naprava, ki nudi podporo celotnemu hrbtu in trebuhu.
Značilnosti: nastavljive vezalke, trdna podpora in diskretna pod oblačili.

 

 

 

Ali je celodnevno nošenje korektorja drže odvisno od številnih dejavnikov, vključno z vrsto korektorja, stopnjo udobja posameznika in ali je združljiv z ustrezno vadbo. Tukaj je nekaj ključnih točk:

Obdobje prilagajanja:Pri začetku uporabe ortotikov za držo je priporočljivo začeti s kratkim časom in postopoma povečevati čas nošenja. Na primer, 15 do 20 minut dvakrat na dan prvi teden; Naredite 20-30 minut 2-3-krat na dan drugi teden.

Prilagoditveno obdobje:Ko se telo PRILAGODI, lahko podaljšate čas uporabe, 45-60 minut vsakič, 2-3-krat na dan.

Obdobje vzdrževanja:Po enem mesecu ga je mogoče prilagodljivo uporabljati glede na individualne potrebe, skupni dnevni čas nošenja pa je priporočljivo znašati 3-4 ur in v kombinaciji z vadbo za izboljšanje učinka.

Ni priporočljivo za celodnevno nošenje: večina zdravstvenih delavcev ne priporoča celodnevne uporabe položajev. Nanje je treba gledati kot na orodja za usposabljanje, ki pomagajo krepiti mišice in izboljšati zavedanje o poravnavi telesa, tako da je na koncu mogoče naravno doseči dobro držo brez zanašanja na ortotiko.

Čas nošenja: Priporočljivo je, da ortopedske vložke nosite največ 4 ure na dan. Sprva ga lahko nosite kratek čas in postopoma povečujete, ko se telo PRILAGAJA.

Individualne razlike: posturalne potrebe in cilji vsake osebe so edinstveni, zato so prilagodljivi posturalni ortotiki pogosto najboljša izbira.

Kombinirane vaje: ortotiko za držo je treba uporabljati skupaj z vajami, ki krepijo mišice jedra, hrbta in ramen, da se poveča učinek korekcije drže.

Če povzamemo, medtem ko se ortotiki za držo lahko uporabljajo kot orodje za izboljšanje drže, jih ni priporočljivo nositi ves dan. Pravilen pristop je postopno povečevanje časa nošenja v kombinaciji z ustrezno vadbo in zavedanjem telesne drže v vsakdanjem življenju, da dosežemo dolgoročno izboljšanje drže.

 

 

Pri uporabi ortotikov za držo lahko učinek povečate z naslednjimi vajami:

Štirinožni torakalni rotacijski razteg:

Ta poteza razširi prsni koš in postopoma zmanjša hrbtni pritisk, hkrati pa izboljša stabilnost in obseg gibanja.

ptičji pes:

Ta vaja bo okrepila mišice jedra in spodnjega dela hrbta.

Začnite v položaju kolena, zategnite jedro, nato istočasno iztegnite nasprotno roko in nogo, zadržite 2-3 sekund, nato se vrnite v začetni položaj, izmenično, ponovite 10-krat na vsako stran.

deska:

Ta vaja je dobra za krepitev mišic globokega jedra in zadnjice.

Začnite na trebuhu, podprite telo s podlakti in prsti na nogah ter držite hrbtenico v nevtralnem položaju 20-30 sekund. Ponovite dvakrat do petkrat.

Polovica kobre:

Ta poteza pomaga raztegniti spodnji del hrbta in izboljša okroglo držo ramen.

Začnite na trebuhu, podprite telo s komolci, boki naj se dotikajo tal in se vrnite v ležeči položaj, potem ko zadržite 10-15 sekund, postopoma podaljšajte do zadrževanja 30 sekund in ponovite 10-krat.

Raztezanje vrat:

Ta poteza pomaga povečati prožnost in moč zgornjih prsnih mišic in preprečuje, da bi se ramena nagnila naprej.

Stojte v okvirju odprtih vrat, upognite roke za 90 stopinj, položite dlani na okvir vrat, naredite velik korak nazaj, začutite razteg v prsih in nadlakteh, zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v nevtralno stanje in ponovite 5- do 10-krat.

Stoječa vrsta:

Ta poteza pomaga krepiti zgornje hrbtne mišice in preprečuje, da bi se ramena nagnila naprej.

Z odpornim trakom pritrdite trak na kljuko vrat, primite en konec traku z vsako roko, upognite komolec, povlecite trak nazaj, stisnite lopatice in ponovite.

Potisk z lopatico:

To gibanje pomaga trenirati telo, da drži ramena nazaj in izboljša držo.

Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni, roke ob telesu, dlani obrnjene navzgor, potisnite lopatice navzdol in ponovite.

Nagib medenice:

Ta poteza pomaga izboljšati držo spodnjega dela hrbta.

Ko stojite, postavite stopala ravno na tla, svojo težo premaknite nekoliko naprej, boki, ušesa in ramena pa naj bodo pravilno poravnani. Dvignite roke navzgor in potisnite lopatice skupaj. Zadržite nekaj sekund in se nato vrnite v nevtralni položaj. Ponovite 5- do 10-krat.

Podbradak:

To dejanje pomaga izboljšati poravnavo glave in vratu in je še posebej uporabno za ljudi, ki veliko časa preživijo ob gledanju v zaslon računalnika ali telefona.

Sedite naravnost z ušesi nad rameni, obrnjeni naprej, in z enim prstom na spodnji čeljusti potegnite brado in glavo nazaj, dokler ne začutite lepega raztezanja na dnu vratu in glave, držite nekaj sekund, nato vrnite se v nevtralni položaj in ponovite 5- do 10-krat.

Sedeči zasuk: Sedeči zasuk:

Ta poteza izboljša prožnost hrbtenice in razbremeni napetost v vratu in hrbtu.

Sedite na blazino za jogo z nogami naravnost pred seboj, globoko vdihnite, stopala naj bodo na tleh, kolena blizu prsnega koša, levo nogo postavite ob desni bok, desno pa na levo nogo, zasukajte telo v desno, levi komolec položite na zunanjo stran desnega kolena, držite nekaj sekund, nato se vrnite v nevtralni položaj in ponovite 5 do 10-krat.

Te vaje lahko pomagajo okrepiti in raztegniti mišične skupine, povezane z držo, in lahko učinkoviteje izboljšajo držo, če se uporabljajo z ortopedskimi pripomočki.

 

Kontaktirajte zdaj