Kako pravilno uporabljati košarko

Funkcionalne uporabe stiskalnih rokavov za koleno in mehanizmov za zaščito kolena je mogoče povzeti na naslednji način:

1. Funkcionalna uporaba
Toplotna izolacija in zaščita pred mrazom:

Koleno je občutljivo na temperaturo in je dovzetno za hladno draženje, ki lahko privede do slabega obtoka ali težav s sklepi . naramnice kolena vzdržujejo temperaturo kolena s toplimi materiali (e . g ., fluff, žametno) negativni ioni za nadaljnjo spodbujanje krvnega obtoka in aktiviranje meridianov 16.

Zavorni in fiksni nosilci:

Compression Knee Leg Sleeve use elastic bandages or support structures (eg, double aluminum support bars) to limit the range of motion of the joint, immobilize the patella, and prevent patellar displacement or ligament strain due to strenuous exercise.124 For example, knee pads can reduce stress caused by excessive twisting or bending of the knee27.

Zdravstveni in rehabilitacijski pripomočki:

Some knee pads are infused with Chinese herbal medicine, animal skin and other ingredients, and have the health care functions of dispelling wind and dampness, nourishing qi and nourishing yin, and can alleviate chronic symptoms such as arthritis and rheumatism when worn for a long time.16 In an injured knee, a heavy braking knee brace can reduce joint flexion, keep the thigh and calf straight, in se izogibajte sekundarni poškodbi 27.

Podpora in stabilizacija mišic:

Kompresijski kolenski rokav pomagajte stabilizirati mišice okoli kolenskega sklepa, tako da jih stisnete, zmanjšate mišične tresenje med vadbo in izboljšate učinkovitost vadbe 17. na primer, McDavidove kolenske blazinice uporabljajo mešanico elastične mreže Spandex in neopren za usmerjeno kompresijo in prožno podporo

Mehanizmi za zaščito kolena med vadbo
Fiksacija patele za zmanjšanje tveganja za premik:

Patela kolena je dovzetna za raztezanje mišic med naporno vadbo, kar vodi do nošenja ali poškodbe . Brake za koleno zmanjšuje tveganje premika, tako da patelo držite na mestu z elastičnim zadrževanjem in podporne strukture, kot je oblazinjeno oblazinjenje 127.

Razprševanje pritiska in blazine:

During exercise, the knee is subjected to several times the pressure of body weight (e.g., up to 4 times the body weight during running). Knee pads disperse impact forces through compressive materials and support structures, reducing wear and tear on the meniscus and cartilage148. For example, a knee pad cushions the joint surface load at the moment od pedaling1 med jahanjem .

Stabilizirajte sklepe in pravilno poravnavo:

Kolenske naramnice zmanjšujejo tveganje za obremenitev ligamenta z omejevanjem območja gibanja (npr

Pomagajte mišicam, da pri silijo in zmanjšajo poškodbo utrujenosti:

Med dolgotrajno vadbo naramnice kolena zmanjšujejo tresenje, ki jih povzroča mišična utrujenost in ohranja mišično moč s stiskanjem, s čimer se zmanjšajo nenamerni izpadi ali patelarni tendinitis zaradi utrujenosti .17 na primer kolenske blazinice med tekom na srednji razdalji lahko zavlečejo bolečino v mišicah in zmanjšajo tveganje za poškodbe 1.

Hitrejše okrevanje in zmanjšane poškodbe seva:

Nošenje kolena po vadbi zagotavlja trajno stabilnost in se izogne ​​poškodbi okrevanja zaradi ohlapnih sklepov 7. Nekatere kolenske naramnice prav tako pospešujejo presnovo laktata in popravilo tkiva s spodbujanjem lokalnega krvnega obtoka, kot je daljna infrardeča funkcija

Pravilna uporaba kolenskih blazinic pri igranju košarke
1. Izbira kolena
Vrsta podpore za visoko trdnost: Izberite kolensko zapestnico z dvojnimi vzmeti ali togimi plastičnimi podpornimi trakovi (e . g ., aq, bauerfeind), da preprečite, da bi koleno prižgalo ali valgus med zasilnimi zaustavitvami .
Posebna zasnova:
Model proti zapraševanju: zgoščene krilne plošče na obeh straneh (e . g . macdawei 425), da omejite nenormalno torzijo .
Material, ki absorbira znoj: notranja tkanina iz Terryja ali satja, ki mazanje vlage, da se izognete zdrsu .
2. bistveni uporabi
Dinamična zaščita:
Prilagodite položaj kolenske blazinice pred prebojem in skokom, da se prepričajte, da podpornik ustreza stranice sklepa .
Če ste med spopadom podrti, uporabite roke, da kolena ublažite na tla in se izognete neposrednemu vplivu na kolenske blazinice .
Vroče in hladno prileganje:
Pred vadbo: na kolensko blazinico dodajte majhno količino tople vode, da aktivirate mišice okoli kolenskega sklepa .
Po vadbi: nanesite led na koleno 10 minut in nato slepite koleno, da zmanjšate oteklino .
3. Skupne napačne predstave
❌ Celoten postopek tesnih kolenskih blazinic se ne zapre (kopičenje utrujenosti je enostavno krčiti) .
❌ Prisiljevanje kroglice s kolensko naramnico, ko se stara poškodba ni zacelila (poslabša obrabo ligamenta)