Ali lahko izvajam položaje joge z opornico za vrat

Ali lahko izvajam položaje joge z opornico za vrat?

Na splošno večina jogijskih položajev ni varna za izvajanje z opornico za vrat-in izogibajte se poskusom joge, razen če imate izrecna, prilagojena navodila svojega zdravnika ali fizioterapevta. Glavni razlog je, da joga pogosto vključuje gibanje vratu, zvijanje hrbtenice ali položaje, ki obremenjujejo vratno hrbtenico-, kar je vse neposredno v nasprotju z namenom vratne opornice:omejiti gibanje vratu in stabilizirati vratno hrbtenicomed okrevanjem.

Zakaj je večina položajev joge tveganih z opornico za vrat

Joga se opira na namerno gibanje in poravnavo celotne hrbtenice, vključno z vratom. Celo "nežne" poze lahko ogrozijo vaš vrat, ko nosite opornico:

Položaji,-odvisni od vratu: številni običajni položaji (npr. navzdol-obrnjen pes, deska, kobra ali položaj otroka) zahtevajo nagibanje, iztegovanje ali upogibanje vratu, da ohranite poravnavo. Opornica za vrat omejuje to gibanje in prisili druge dele vašega telesa (npr. ramena, zgornji del hrbta), da kompenzirajo-kar povzroči napetost mišic, premik opornice ali celo poslabšanje prvotne poškodbe vratu.

Zasukani položaji: položaji, kot je mačka-krava, sedeči zasuk hrbtenice ali obrnjeni trikotnik, vključujejo zasuk trupa, kar lahko potegne vrat (tudi če ga poskušate obdržati pri miru). Ta pritisk zvijanja spodkopava sposobnost opornice, da stabilizira vratno hrbtenico.

Inverzija ali obremenitev-na vratu: položaji, kot so stoja na glavi, stoja na ramenih ali poza delfina, povzročijo neposredno težo ali pritisk na vrat-nečesa, česar opornica ne more varno vzdržati. Te poze nikoli niso dovoljene z opornico za vrat.

Ogrožena poravnava: opornica sama spremeni vašo naravno poravnavo hrbtenice. Poskus jogijskih položajev s to spremenjeno poravnavo lahko oslabi vašo formo, kar povzroči nove poškodbe (npr. bolečine v spodnjem delu hrbta, zategovanje ramen) ali zmanjša učinkovitost opornice.

So tamkatera koliZ jogo-podobna gibanja, ki so lahko varna?

V redkih primerih lahko vaš zdravnik ali fizioterapevt odobri izjemno spremenjene, vratu-nevtralne gibe, ki se osredotočajo izključno na nepoškodovana področja (npr. ramena, telo, noge)-vendar to niso "tradicionalni položaji joge" in jih je treba strogo nadzorovati. Primeri lahko vključujejo:

Sedeči zavihki z rameni: Počasni, nadzorovani zavihki z rameni naprej/nazaj med pokončnim sedenjem (brez premikanja vratu).

Nagibi medenice v sedečem položaju: nežno nagibanje medenice (naprej/nazaj) med sedenjem, da vključite jedro brez obremenjevanja vratu.

Dihanje s trebušno prepono (pranajama): počasno, globoko trebušno dihanje med sedenjem ali ležanjem-to zmanjša napetost, vendar je dihalna vaja in ne položaj joge.

Tudi ta gibanja so varna le, če:

Vaš ponudnik jih izrecno priporoča.

Drži vratpopolnoma mirnoin poravnana (opornica se ne premakne ali čuti napetosti).

Takoj prenehajte, če začutite nelagodje (npr. tiščanje v ramenih, pritisk v vratu).

Kritična pravila, ki jih je treba upoštevati

Nikoli ne vadite joge sami: Tudi "začetni" ali "obnovitveni" tečaji joge niso namenjeni ljudem z opornicami. Inštruktorji morda ne bodo razumeli vaše poškodbe ali omejitev naramnice, kar vodi do nevarnega vodenja.

Dajte prednost okrevanju pred vadbo: Naloga vratne opornice je pomagati pri celjenju vratne hrbtenice. Joga lahko počaka, dokler vam ponudnik ne dovoli odstraniti opornice (ali zamenjati z mehkejšo opornico) in odobri nežne, -vratu varne modifikacije joge.

Vprašajte svojega fizioterapevta za druge možnosti: Če želite ostati aktivni, lahko vaš fizioterapevt oblikuje rutino po meri (kot so prej opisane vaje za ramena, jedro ali roke), ki podpirajo celjenje, ne da bi tvegali vaš vrat.

Ne delajte položajev joge, medtem ko nosite opornico za vrat, razen če imate posebno pisno odobritev in navodila svojega zdravnika ali fizioterapevta. Tveganje, da si boste nategnili vrat, premaknili opornico ali odložili okrevanje, močno odtehta morebitne koristi joge v tem obdobju. Osredotočite se na počitek, varne dnevne aktivnosti in-vadbe, ki jih je odobril ponudnik-. K jogi se lahko vrnete, ko se vam vrat zaceli in opornica ne bo več potrebna.

Kontaktirajte zdaj